Prožili jste někdy bezesnou noc? Frustrující, že? Cítíte se tak neklidně, jak se zmítáte v posteli a přemýšlíte, proč nemůžete spát. Pokud se vám to stává poměrně často, může to být tím, že trpíte chronickou nespavostí. Léčba tohoto stavu je zcela jiné téma.

Než se pustíme do toho, co dělat, pojďme pochopit, co nedělat

Před usnutím nedělejte toto:

Chcete-li mít v noci zdravý spánek, musíte nejprve vědět, čemu byste se měli vyhnout.
Pamatujte, že usínání by nemělo trvat déle než 15 minut. Pokud to trvá více a po vynaložení velkého úsilí, pokud stále nemůžete mít v noci zdravý spánek, musíte to zkontrolovat a zajistit. 

• Ne každý má spánkový cyklus stejný. Pamatujte na to, než se příště budete trápit svým spánkovým cyklem.
• Vyhněte se krátkým spánek během dne. Silné zdřímnutí trvající ne déle než 1o minut je pro návštěvníky kanceláře v pořádku
• Vyhněte se intenzivnímu tréninku během druhé poloviny dne, protože nadměrná zátěž také narušuje váš spánek.
• Musíte se vyhnout nápojům s kofeinem po západu slunce, zejména po večeři.
• Vyhněte se pozdním jídlům a kořeněným jídlům k večeři
• Vyvarujte se nošení mobilu, jídla nebo knih do postele. Dokončete je, než dopadnete na postel. Jakmile budete v posteli, uvolněte se, uklidněte se a usněte.
• Vyhněte se jasným světlům nebo postelovým lampám, které ruší klid vašeho oka.

Jak přirozeně lépe spát v noci:

Zde je několik způsobů, jak pochopit, jak přirozeně lépe spát v noci.

1. Pijte trochu teplého mléka:

Ano, staré přesvědčení, že sklenice teplého mléka vám pomůže lépe spát, je pravdivé. Mléko obsahuje enzym zvaný tryptofan, který pomáhá vašemu mozku uklidnit se. Také tuk a bílkoviny obsažené v mléce vám dávají pocit sytosti a pomáhají vám dohnat spánek. Další dobrou alternativou je heřmánkový čaj.

2. Zařaďte do svého jídelníčku banány:

Banány jsou bohatým zdrojem draslíku, který pomáhá při uvolňování svalů. Pomáhá při tonizaci a uvolnění svalů.

3. Opravte rozvrh:

Zkuste dodržovat rutinu. Jezte jídlo v pevně stanovenou dobu a každý den jděte do postele ve stejnou dobu. Toto je způsob, jak podvádět své tělo, aby se řídilo určitým časovým rozvrhem.

4. Jezte včas:

Dejte si večeři brzy a po jídle nechoďte spát. Po jídle ponechte tříhodinovou přestávku, než půjdete spát.

Celý proces trávení se v noci zpomaluje a plný žaludek může přerušit spánek. Čím těžší jídlo, tím déle trvá, než se váš žaludek usadí. V ideálním případě by tedy večeře měla být nejlehčím jídlem vašeho dne. To vám pomůže lépe strávit jídlo a zabrání problémům, jako je kyselost, plynatost, zažívací potíže atd. Stejně tak úplně nevynechávejte večeři. Zde je několik lehkých občerstvení, které vám pomohou pochopit, jak v noci dobře spát?

Některé dobré volby:

• jeden kus celozrnného toastu s plátkem nízkotučného sýra
• celozrnné cereálie a mléko bez tuku
• ovoce a nízkotučný jogurt

5. Zpomalte klimatizaci:

Studie prokázaly, že v chladnějším prostředí, ve kterém spíte, tím větší je pravděpodobnost, že budete mít noční můru, a to je jedno upozornění na spoiler!

6. Nahraďte kávu nebo čaj vodou:

Vynech tu kávu. Nyní je prokázaným faktem, že kofein narušuje spánkový režim.

7. Používejte pohodlnou matraci a polštář:

Upravte si polštář tak, aby váš krk a páteř byly vyrovnány do jedné linie, abyste
předešli napětí a křečím v oblasti krku a ramen během spánku.

8. Nadechněte se pozitivity a vydechněte negativitu:

Cvičte pránájámu neboli hluboké dýchání, které pomáhá regulovat vaši srdeční frekvenci a krevní tlak – a uvolňuje hormon zvaný endorfin, který uvolňuje vaše tělo a pomáhá vám lépe spát. Popisuji velmi jednoduchou techniku ​​dýchání.

Bhastrika Pranayama:

Slovo “Bhastrika“ znamená měchy. Tato pránájáma poskytuje vašemu tělu maximální množství kyslíku.

Toto cvičení zahrnuje pohodlné sezení v padmasaně s následným normálním dýcháním a relaxací. Nyní začněte zhluboka a úplně dýchat, abyste naplnili plíce kyslíkem. Poté silně vydechněte. Toto opakujte 5-10krát.

Toto cvičení by neměli provozovat lidé trpící jakýmkoli srdečním onemocněním.

9. Uvolněte nohy:

Masírujte si nohy teplým olejem. Na masáž spodní části nohou můžete použít mandlový nebo kokosový nebo olivový olej.

10. Zapalte si v ložnici nějaké vonné svíčky. Čím více je aura uvolňující a vodivá. Tím lépe můžete spát. Aromaterapie dokáže s mozkem udělat zázraky, aby ho uklidnila. Vůně jako levandule, heřmánek a ylang-ylang aktivují aktivitu alfa vln v zadní části vašeho mozku, která vám pomůže spát pohodlněji.

Těchto 10 drahokamových tipů je jen pro vás, abyste se postavili své otázce „jak se přirozeně vyspat v noci“, která vás trápí každý den.

Stačí zavřít oči a vzpomenout si na nejúžasnější okamžik svého života. Cítit lásku a cítit teplo. Prožijte ten okamžik znovu a jděte spát!