V infrasauně se saunuje při 40 až 55 °C, jeden pobyt trvá 25 až 45 minut a optimální frekvence je 2 až 4krát týdně. Tolik základní pravidlo. Infrasauna se ale od finské liší natolik, že většina návyků z veřejného wellness v ní nefunguje. Následující postup vychází z doporučení výrobce a z toho, co se osvědčilo u stovek domácích uživatelů.
Jak infrasauna funguje a proč na tom záleží
Infrazářiče vysílají infračervené záření, které neohřívá vzduch, ale přímo tkáně těla. Širokospektrální zářiče prohřejí svaly, klouby a šlachy do hloubky asi 4 cm, aniž by vzduch v kabině přesáhl 55 °C. Z toho plynou tři praktické důsledky: nemusíte kabinu předehřívat, můžete uvnitř zůstat déle než ve finské sauně a pocení začíná až po 10 až 15 minutách, kdy se prohřeje jádro těla. Kdo z infrasauny odejde po deseti minutách s tím, že „nic nedělá“, ji jen nepoužil správně.
Krok za krokem: jeden pobyt v infrasauně
- Napijte se. Před vstupem vypijte 3 až 5 dl vody nebo neslazeného čaje. Během 40 minut v infrasauně tělo ztratí půl litru i víc tekutin.
- Osprchujte se a osušte. Suchá pokožka propouští infračervené záření lépe než mokrá a nepříjemně nestudí.
- Nastavte teplotu a výkon. Začátečníci 40 až 45 °C, zkušení uživatelé 50 až 55 °C. U kabin s regulovatelnými zářiči lze výkon jednotlivých zón snížit, například u zad nebo lýtek.
- Vstupte hned. Kvalitní halogenové zářiče Vitae dávají plný výkon během jedné sekundy, takže čekání na „nahřátí“ je zbytečné. Kabiny s karbonovými panely potřebují 10 až 15 minut předehřevu.
- Seďte tak, aby zářiče mířily na záda a lýtka. Nejúčinnější je vzpřímený sed s uvolněnými rameny. Ručník pod sebe, druhý na opěrku.
- Zůstaňte 25 až 45 minut. Prvních deset minut se prohřívá povrch, pocení nastupuje později. Při nevolnosti nebo bušení srdce odejděte dřív.
- Po skončení chvíli seďte a pak se osprchujte vlažnou vodou. Prudké ochlazení ledovou vodou, jak ho znáte z finské sauny, není u infrasauny potřeba a pro nezvyklý organismus je spíš zátěž.
- Doplňte tekutiny a minerály. Voda, minerálka nebo ovoce. Alkohol vynechte před i po.
Jak dlouho být v infrasauně
Doporučená délka jednoho pobytu je 25 až 45 minut. Kratší pobyt prohřeje jen pokožku, delší už nepřináší další efekt a jen zvyšuje ztrátu tekutin. Začátečníkům stačí prvních několik návštěv 15 až 20 minut při nižší teplotě; tělo si na hluboký prohřev zvyká postupně. Na rozdíl od finské sauny se v infrasauně nedělají opakovaná kola, jeden delší pobyt stačí.
Jak často chodit do infrasauny
Optimální frekvence je 2 až 4krát týdně. Denní saunování je možné u zdravých lidí zvyklých na zátěž, ale při 5 a více pobytech týdně dbejte na pitný režim a sledujte, jak reaguje krevní tlak. Pro regeneraci po sportu se osvědčuje saunování do dvou hodin po tréninku nebo následující den; pro lepší usínání pak večerní pobyt 1 až 2 hodiny před spaním, ne bezprostředně před ním.
Jakou nastavit teplotu
Infrasauna pracuje v rozmezí 40 až 55 °C. Vyšší teplota neznamená lepší prohřátí, o hloubce prohřevu rozhodují zářiče, ne teploměr na stěně. Praktické vodítko: pokud se během 15 minut nezačnete potit, zvyšte výkon zářičů; pokud vám do 10 minut buší srdce, snižte teplotu nebo výkon zóny u zad.
Nejčastější chyby
- Vstup do kabiny mokrý po sprše. Voda na kůži záření odráží a chladí.
- Odchod po 10 minutách s tím, že „se nepotím“. Pocení v infrasauně nastupuje později než ve finské sauně.
- Saunování hned po jídle nebo s alkoholem.
- Ledová sprcha po infrasauně z návyku z finské sauny.
- Krémy a oleje na kůži před vstupem. Ucpou póry a některé přípravky se při 50 °C chovají nepředvídatelně.
- Přeskočení pitného režimu, hlavně u dětí a starších lidí.
Časté otázky
Kdy se v infrasauně začnu potit?
Obvykle po 10 až 15 minutách, u trénovaných lidí i dřív. Infrasauna prohřívá jádro těla, pocení je až reakce na zvýšení vnitřní teploty, ne na horký vzduch jako ve finské sauně.
Můžu do infrasauny každý den?
Zdravý dospělý ano, výrobci ale doporučují 2 až 4 pobyty týdně jako rozumné optimum. Při denním saunování hlídejte příjem tekutin a minerálů.
Musím infrasaunu předehřívat?
U kabin s halogenovými širokospektrálními zářiči ne, plný výkon mají do jedné sekundy. Kabiny s karbonovými nebo keramickými panely potřebují 10 až 15 minut.
Mohou do infrasauny děti?
Ano, při nižší teplotě (40 až 45 °C), kratším pobytu (10 až 15 minut) a vždy s dospělým. U dětí do 6 let a při jakýchkoli zdravotních potížích se poraďte s pediatrem.
Správný postup je jen půlka výsledku, druhou půlku dělá kabina. Pokud zvažujete vlastní domácí infrasaunu, vybírejte podle zářičů, ne podle ceny. Český výrobce Saunujeme staví typizované i zakázkové infrasauny se širokospektrálními zářiči Vitae, které prohřívají do hloubky 4 cm a nemusí se předehřívat; kabiny si můžete vyzkoušet v showroomech v Praze, Kolíně a Bratislavě.
Autor: Filip Dobiáš, jednatel Saunujeme s.r.o.
Aktualizováno: září 2026
